Quelle vitesse tapis de course pour maigrir ? [calculatrice zone de travail]
Le tapis de course est l’un des équipements de fitness les plus populaires pour perdre du poids car il est facile à utiliser et peut être utilisé à tout moment de la journée. Du coup, vous pouvez vous poser la question, quelle vitesse tapis de course pour maigrir, car en effet, la vitesse est un facteur important pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Perdre du poids peut être un défi difficile, mais il existe de nombreux moyens efficaces pour y parvenir. L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens de brûler des calories et de perdre du poids.
Dans cet article, nous allons expliquer comment la vitesse affecte la combustion des calories et comment choisir la bonne vitesse pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Nous analysons plusieurs tapis de course et nous sommes heureux de vous présenter notre produit recommandé pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Sommaire
Comment la vitesse tapis de course pour maigrir affecte la combustion des calories ?
Lorsque vous utilisez un tapis électrique pour perdre du poids, la vitesse à laquelle vous courez affecte directement la combustion des calories. Plus vous courez vite, plus vous brûlez de calories.
Par exemple :
Si vous pesez environ 70 kg et que vous courez à une vitesse de 8 km/h pendant 30 minutes, vous brûlez environ 260 calories. Cependant, si vous augmentez votre vitesse à 10 km/h pendant 30 minutes, vous pouvez brûler jusqu’à 350 calories.
Par ailleurs, les tapis de course modernes ont des options de contrôle de la vitesse pour vous permettre de modifier la vitesse de votre entraînement. En jouant avec la vitesse, vous pouvez augmenter la quantité de calories brûlées pendant votre séance d’entraînement.
Ainsi la combustion des calories dépend également de votre poids et de votre intensité d’entraînement. Par conséquent, c’est important de choisir la bonne vitesse pour atteindre vos objectifs de perte de poids. Pour cela, préférez un modèle professionnel. Dans la section suivante, nous allons expliquer comment choisir la bonne vitesse pour votre entraînement.
Comment choisir la bonne vitesse pour s’entraîner sur tapis de course ?
Choisir la bonne vitesse pour votre entraînement sur tapis de course peut être délicat. Tout d’abord, considérez votre niveau de forme physique actuel et votre objectif de perte de poids. Si vous êtes débutant, il est préférable de commencer lentement et d’augmenter progressivement la vitesse pour éviter les blessures et pour que votre corps s’adapte progressivement à l’exercice. Si vous êtes en bonne forme physique, vous pouvez commencer à des vitesses plus élevées, mais assurez-vous de ne pas dépasser vos limites.
En général, la plupart des experts recommandent une vitesse de marche rapide ou de course légère pour la perte de poids, qui se situe entre 5 et 8 km/h.
Si vous êtes débutant, préférez de commencer à une vitesse de 5 km/h pour une durée de 20 minutes, puis d’augmenter progressivement la durée et la vitesse à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Si vous êtes plus avancé, vous pouvez commencer à une vitesse plus élevée, entre 6 et 8 km/h, pendant 30 minutes ou plus.
Une vitesse tapis de course pour maigrir adéquate à ne pas dépasser :
Maintenez une vitesse appropriée pour atteindre la zone de travail cardiaque idéale lors de l’entraînement. La zone de travail cardiaque est l’intensité à laquelle votre cœur travaille le plus efficacement pour brûler des calories et améliorer votre condition physique.
Pour calculer votre zone de travail cardiaque :
La zone de travail change avec l’âge, la condition physique et les problèmes de santé. Il est essentiel de consulter un généraliste ou un entraîneur sportif pour un calcul le plus précis.
Premièrement, vous devez soustraire votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale.
Ensuite, vous pouvez multiplier cette valeur par 0,6 et 0,8 pour trouver la plage cible de votre fréquence cardiaque. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm (220 – 30). Votre plage cible serait donc de 114 à 152 bpm (0,6 x 190 et 0,8 x 190).
Zone de travail cardiaque :
La zone de travail change avec l’âge, la condition physique et les problèmes de santé. Ce calculateur travaille avec des généralités et ne remplace pas l’avis d’un spécialiste.
Votre zone de travail cardiaque est :
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Ne pas dépasser la limite supérieure de votre plage cible pour éviter la fatigue prématurée et les blessures. Si vous dépassez cette limite, vous risquez de vous fatiguer rapidement et de ne pas pouvoir maintenir votre rythme d’entraînement. En revanche, si vous restez en dessous de la limite inférieure de votre plage cible, vous ne brûlerez peut-être pas autant de calories que vous le pourriez.
De plus, surveiller également votre fréquence cardiaque pendant l’exercice en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque ou en vérifiant votre pouls à intervalles réguliers présent sr de nombreux tapis de course. Si votre fréquence cardiaque est supérieure à votre plage cible, ralentissez votre rythme d’entraînement ou prenez une pause pour récupérer. Si elle est inférieure à votre plage cible, augmentez votre vitesse pour atteindre la plage cible.
Maintenez donc une vitesse qui vous permet de rester dans votre zone de travail cardiaque optimale pour maximiser les avantages de votre séance d’entraînement. Si vous dépassez votre zone de travail cardiaque, vous risquez de vous épuiser rapidement et devoir ralentir ou arrêter prématurément votre séance d’entraînement.
Conseils pour une séance d’entraînement efficace
Pour une séance d’entraînement sur tapis de course efficace, pensez à varier la vitesse et l’intensité de l’exercice. Voici quelques conseils pour vous aider à maximiser votre entraînement :
- Alternez les vitesses : en alternant les vitesses, vous pouvez brûler plus de calories et augmenter votre endurance. Essayez de faire des intervalles de haute intensité, en alternant entre des périodes d’exercice intense et des périodes de récupération plus légères. Par exemple, vous pouvez courir à une vitesse élevée pendant 1 minute, puis marcher pendant 30 secondes. Répétez ce cycle plusieurs fois pour un entraînement plus efficace.
- Incluez des exercices de musculation : l’ajout d’exercices de musculation à votre entraînement peut vous aider à brûler plus de calories et à tonifier vos muscles. Vous pouvez effectuer des squats, des fentes ou des pompes pendant votre entraînement sur le tapis électrique pour un entraînement complet du corps.
- Utilisez l’inclinaison : en inclinant le tapis de course, vous pouvez simuler une course en montée et brûler plus de calories. Essayez d’incliner le tapis de course entre 5% et 10% pour un entraînement plus intense.
- Restez hydraté : pendant votre entraînement, il faut rester hydraté. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après votre entraînement pour éviter la déshydratation.
- Étirez-vous : après votre entraînement, étirez-vous pour éviter les douleurs musculaires et les blessures. Prenez le temps de vous étirer doucement les muscles des jambes, du dos et des bras.
Augmenter la vitesse graduellement
Augmentez progressivement la vitesse de votre tapis de course pour éviter les blessures et pour que votre corps s’adapte aux nouveaux niveaux d’intensité. Commencer à une vitesse modérée, puis augmenter progressivement la vitesse au fil du temps est une méthode efficace pour améliorer votre forme physique et atteindre vos objectifs de perte de poids.
Il est recommandé d’augmenter votre vitesse de 0,5 à 1 km/h par semaine. En fonction de votre niveau de forme physique actuel et de vos objectifs, vous pouvez adapter ce rythme d’augmentation de la vitesse à votre convenance. N’oubliez pas de prendre en compte votre zone de travail cardiaque et de rester dans cette plage optimale tout en augmentant progressivement votre vitesse.
Il est également important d’être conscient de votre technique de course en augmentant la vitesse. Assurez-vous de maintenir une bonne posture, de garder les bras près du corps et de regarder devant vous. Ne vous penchez pas en avant et évitez de surcompenser en balançant les bras de manière excessive. Une technique de course correcte vous aidera à prévenir les blessures et à maximiser les avantages de votre entraînement.
En augmentant graduellement la vitesse de votre tapis de course, vous pourrez progresser à un rythme approprié pour votre corps et atteindre vos objectifs de perte de poids de manière efficace et en toute sécurité.
Est-ce la vitesse tapis de course pour maigrir dépend du sexe de la personne ?
La réponse à cette question est nuancée. Cela dépend principalement de la masse musculaire qui peut augmenter les effets. En général, la vitesse optimale pour brûler des calories dépend de plusieurs facteurs, tels que le poids actuel, la forme physique et l’objectif de perte de poids de la personne. Cependant, il existe également des différences entre les sexes en ce qui concerne la performance athlétique et la combustion des calories.
Les hommes ont tendance à avoir plus de masse musculaire que les femmes, ce qui leur donne un avantage en termes de combustion des calories et de performance athlétique globale. Cependant, cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas brûler autant de calories que les hommes en courant sur un tapis de course.
En fin de compte, la vitesse optimale pour brûler des calories dépend de chaque individu, qu’il s’agisse d’un homme ou d’une femme.
Vos capacités :
Choisissez également une vitesse qui s’adapte à votre niveau de forme physique et qui vous permet de travailler dans votre zone de travail cardiaque optimale. En plus, il est toujours bon de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel pour déterminer la vitesse optimale pour votre corps et vos objectifs de perte de poids.
Pour conclure sur la vitesse tapis de course pour maigrir
Le tapis de course est un excellent outil pour brûler des calories et atteindre vos objectifs de perte de poids. En choisissant la bonne vitesse et en augmentant progressivement l’intensité, vous pouvez maximiser les avantages de votre entraînement tout en évitant les blessures. N’oubliez pas de maintenir une bonne technique de course et d’adapter votre vitesse à votre zone de travail cardiaque optimale.
En plus de l’entraînement, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain permettent d’atteindre vos objectifs de perte de poids de manière durable. En incorporant des exercices de musculation et des intervalles de haute intensité dans votre routine d’entraînement, vous pouvez également améliorer votre forme physique globale et votre santé cardiovasculaire.